Små vaner gør stor forskel – og det rigtige sengetøj hjælper kroppen med at falde til ro.
Når du sover, skal kroppen kunne komme af med varme og fugt. Vores lagner og sengesæt er i åndbare kvaliteter, som hjælper med at borttransportere kropsvarme og fugt – og bomuld er desuden slidstærk, så det holder vask efter vask.
Hold en fast rytme: gå i seng og stå op nogenlunde samme tid.
Powernap er ok – men hold den kort (maks ca. 45 minutter).
Undgå alkohol tæt på sengetid – og undgå rygning om aftenen.
Drop koffein i timerne før sengetid (kaffe, cola, energidrik).
Vælg en let snack hvis du er sulten – undgå tunge måltider sent.
Bevæg dig i løbet af dagen – men undgå hård træning lige før sengetid.
Gør sengen indbydende: bløde, åndbare tekstiler der føles behagelige.
Find en behagelig temperatur – og sørg for god ventilation i rummet.
Skær ned for lys og støj: mørklæg og fjern forstyrrelser så meget som muligt.
Brug sengen til søvn: undgå at “hænge ud” i sengen med skærm og arbejde.
Hvorfor bomuld giver bedre temperatur- og fugtregulering end viscose og polyester.
Når vi sover, producerer kroppen kontinuerligt varme og fugt. En voksen afgiver typisk 0,3–0,5 liter fugt pr. nat gennem hud og åndedræt. For at søvnen kan være stabil, skal denne fugt transporteres væk fra huden, samtidig med at overskudsvarme kan afgives. Her spiller tekstilerne omkring kroppen en afgørende rolle.
Bomuld er en naturlig cellulosefiber med en porøs struktur.
Viscose er også cellulosebaseret, men fremstilles kemisk. Materialet kan absorbere fugt, men fibrene svækkes, når de bliver våde. Over tid kan tekstilet miste struktur, holdbarhed og stabil fugttransport.
Polyester er en syntetisk plastfiber. Den absorberer næsten ingen fugt (under 1 %), så fugten bliver liggende tættere på huden. Det kan give varmeophobning og en mere fugtig sovekomfort.
Kroppens temperaturregulering under søvn sker primært via hudens overflade. Den optimale hudtemperatur ligger omkring 33–35°C. Hvis kroppen ikke kan komme af med varme, øges svedproduktionen. Hvis materialerne samtidig er mættet med fugt, fordamper sveden dårligere, hvilket kan give uro, mikroopvågninger og dårligere søvn.
Uld kan isolere, selv når den er våd. Men under søvn har kroppen brug for varmeafgivelse og fordampning. Hvis tekstilerne holder på fugten i stedet for at transportere den væk, bliver temperaturreguleringen forstyrret.
Danmark har generelt høj luftfugtighed (sommer ofte 70–90 %, vinter 60–80 %). Ved høj luftfugtighed bliver det sværere for fugt at fordampe fra huden. Derfor er fugttransporterende sengelinned ekstra vigtigt i Danmark, især i varme perioder.
I meget fugtige perioder kan du tørretumble dyne og pude med betræk i ca. 30 minutter for at fjerne ophobet fugt og genskabe tekstilets fugttransport.
